Tuesday Tips – Edition 20 – How to be a more patient parent

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HOW TO BE A MORE PATIENT PARENT

It can be challenging to be patient when you’re a parent! Kids seem to have a gift for pushing our buttons.

While you might consider yourself to be naturally short on patience, you can easily change if you have a plan of action.

Follow these tips and dramatically boost your patience level with your children:

1.Take a timeout. If you’re home with your child 24/7, you’ll need a break to refuel and recharge. Without patience, we tend to become angry and our emotions block rational thinking.

• After experiencing a strong emotion like anger, it takes most of us around 30 minutes to return to a “normal” emotional state, even though you might feel calm after 10 minutes.
• However, research has shown that after this happens, you’re still physiologically “agitated” and more susceptible to becoming angry again. Try to take a break and get away from the kids.

2. Pause before you react. If you’re unable to get away for a bit, the next best option is to switch your focus. Try counting to ten or concentrate on your breathing. Pay attention to the motion of your chest and feel the air moving in and out of your lungs.

• It’s tough to control your body temperature, pulse, or blood pressure. However, your breathing is one of the few bodily functions you can control.
• Breathe deeply and slowly. Count your breaths and keep your mind occupied.

3. Practice your patience. There are two ways to practice your patience. You can mentally rehearse being more patient or you can actually practice your patience in low-stress situations.

• Think back to a time where you were less patient than you would have liked. Imagine yourself behaving in the way you’d prefer. Practice this exercise several times a day.
• Try being more patient when you’re only slightly stressed. If you practice in lower-stress situations, you’ll be more successful during those times when you’re about to lose your cool.
• Remember to be patient with yourself too. It’s unreasonable to expect that you can completely avoid getting upset. Even though you’re a parent, you’re also human. Give yourself a break and remember that it isn’t realistic to be patient at all times.

Although being a parent is rewarding, it can also be frustrating. However, the same challenges that make it frustrating also provide an opportunity to grow and develop. Patience can be learned, but it takes time. Practice these tips every day and you’ll soon develop a treasure-trove of patience.

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Cómo ser un padre más paciente

¡Puede ser un reto ser paciente cuando eres padre! Los niños parecen tener un don para presionar nuestros botones.

Si bien puede considerarse que tiene poca paciencia por naturaleza, puede cambiar fácilmente si tiene un plan de acción.

Siga estos consejos y aumente drásticamente su nivel de paciencia con sus hijos:

1.Tomar un tiempo de descanso.Si está en casa con su hijo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, necesitará un descanso para recargar energías. Sin paciencia, tendemos a enojarnos y nuestras emociones bloquean el pensamiento racional.

• Después de experimentar una emoción fuerte como la ira, a la mayoría de nosotros nos toma alrededor de 30 minutos volver a un estado emocional “normal”, aunque puede sentirse tranquilo después de 10 minutos.
• Sin embargo, la investigación ha demostrado que después de que esto sucede, usted todavía está fisiológicamente “agitado” y es más susceptible a volver a enojarse. Trate de tomar un descanso y alejarse de los niños.

2.Haz una pausa antes de reaccionar.Si no puede alejarse un poco, la siguiente mejor opción es cambiar su enfoque. Intente contar hasta diez o concéntrese en su respiración. Presta atención al movimiento de tu pecho y siente el aire entrando y saliendo de tus pulmones.

• Es difícil controlar la temperatura corporal, el pulso o la presión arterial. Sin embargo, su respiración es una de las pocas funciones corporales que puede controlar.
• Respira profunda y lentamente. Cuente sus respiraciones y mantenga su mente ocupada.

3.Practica tu paciencia.Hay dos formas de practicar tu paciencia. Puedes ensayar mentalmente ser más paciente o puedes practicar tu paciencia en situaciones de bajo estrés.

• Piensa en un momento en el que fuiste menos paciente de lo que te hubiera gustado. Imagínese comportándose de la forma que prefiera. Practique este ejercicio varias veces al día.
• Trata de ser más paciente cuando estés solo un poco estresado. Si practicas en situaciones de menor estrés, tendrás más éxito en esos momentos en los que estás a punto de perder la calma.
• Recuerda ser paciente contigo mismo también.No es razonable esperar que puedas evitar por completo enojarte. Aunque eres padre, también eres humano. Date un respiro y recuerda que no es realista ser paciente en todo momento.

Aunque ser padre es gratificante, también puede ser frustrante. Sin embargo, los mismos desafíos que lo hacen frustrante también brindan una oportunidad para crecer y desarrollarse. La paciencia se puede aprender, pero lleva tiempo. Practique estos consejos todos los días y pronto desarrollará un tesoro de paciencia.